Günlük Su İhtiyacı Hesaplama
Kilonuz ve egzersiz sürenize göre günlük yaklaşık sıvı ihtiyacınızı litre ve bardak olarak hesaplayın.
Kilogram başına 30–35 ml yaygın bir pratik yaklaşımdır; sıcak hava, ateş, gebelik ve emzirmede ihtiyaç artar. Böbrek, kalp veya karaciğer hastalığı olanlar sıvı miktarını doktorlarıyla belirlemelidir. Yiyeceklerden alınan su da toplam ihtiyaca katkı sağlar.
Kaynaklar ve geçerli dönem
Kontrol: 14.10.2026. Sonuçlar genel tahmindir; tanı, tedavi veya diyet planı yerine geçmez.
Ne işe yarar?
Kilona ve egzersiz süresine göre günlük yaklaşık su ihtiyacını litre ve bardak olarak hesaplar. Günlük sıvı alımını planlamak için pratik bir başlangıç değeri verir.
Nasıl hesaplanır?
Temel ihtiyaç = kilo × 30 ile kilo × 35 ml. Her 30 dakikalık egzersiz için yaklaşık 350 ml eklenir. Bardak sayısı üst değerin 200 ml’ye bölünüp yukarı yuvarlanmasıdır.
Formül
- Temel ihtiyaç: Kilo × 30 ile Kilo × 35 ml
- Egzersiz: Her 30 dakika için yaklaşık 350 ml eklenir
- Bardak: Üst değer / 200 ml, yukarı yuvarlanır
- 70 kg, egzersiz yok: 2,1–2,45 litre, yaklaşık 13 bardak.
- 85 kg, 60 dakika egzersiz: Temel ihtiyaca 0,7 litre eklenir; 3,25–3,68 litre, 19 bardak.
- 55 kg, 30 dakika egzersiz: 2–2,28 litre, 12 bardak.
Dikkat edilmesi gerekenler
- Sıcak havada ve ateşli hastalıkta ihtiyaç artar. Gebelik ve emzirmede de artış olur.
- Böbrek, kalp veya karaciğer hastalığı olanlar sıvı miktarını doktorlarıyla belirlemelidir.
- Yiyeceklerden alınan su da toplam ihtiyaca katkı sağlar.
İçerik güncellemesi: 11.10.2026
Sık Sorulan Sorular
Günde kaç litre su içmeliyim?
Kilo başına 30–35 ml yaygın bir yaklaşımdır; 70 kg için yaklaşık 2–2,5 litre.
Çay ve kahve sayılır mı?
Sıvı alımına katkı sağlar, ancak suyun yerine geçmemesi önerilir.
Fazla su zararlı mı?
Kısa sürede aşırı miktarda su içmek tehlikeli olabilir; ihtiyacın üzerine çıkmaya gerek yoktur.
Susamadan su içmeli miyim?
Gün içine yayarak içmek, özellikle yaşlılarda susama hissi zayıfladığı için faydalıdır.
Egzersizde ne kadar ek su gerekir?
Her 30 dakika için yaklaşık 350 ml; yoğun terlemede daha fazla.