Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama
Yaş, boy, kilo ve aktivite düzeyinizle bazal metabolizma hızınızı ve günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın.
Mifflin-St Jeor denklemi yetişkinler içindir; gebelik, emzirme, sporcular ve kronik hastalıklarda ihtiyaç farklıdır. Günlük 500 kalorilik fark yaklaşık haftalık 0,5 kg değişim için genel bir başlangıç noktasıdır. Kadınlarda 1.200, erkeklerde 1.500 kalorinin altına uzman gözetimi olmadan inilmemesi önerilir.
Kaynaklar ve geçerli dönem
Kontrol: 14.10.2026. Sonuçlar genel tahmindir; tanı, tedavi veya diyet planı yerine geçmez.
Ne işe yarar?
Bazal metabolizma hızını ve aktivite düzeyine göre günlük kalori ihtiyacını hesaplar; kilo vermek veya almak için yaklaşık hedefleri gösterir. Beslenme planına başlarken bir başlangıç noktası verir.
Nasıl hesaplanır?
Bazal metabolizma (BMH) = 10 × kilo + 6,25 × boy − 5 × yaş; erkekte +5, kadında −161 eklenir. Günlük ihtiyaç = BMH × aktivite katsayısı (1,2 / 1,375 / 1,55 / 1,725 / 1,9).
Formül
- BMH (Mifflin-St Jeor): 10 × Kilo + 6,25 × Boy − 5 × Yaş; erkekte +5, kadında −161
- Günlük ihtiyaç: BMH × Aktivite katsayısı (1,2 / 1,375 / 1,55 / 1,725 / 1,9)
- Kilo verme / alma: Günlük ihtiyaç ∓ 500 kalori
- Kadın, 30 yaş, 170 cm, 70 kg, hafif aktif: BMH 1.452, günlük ihtiyaç 1.996 kalori; kilo verme hedefi 1.496.
- Erkek, 40 yaş, 180 cm, 85 kg, orta aktif: BMH 1.780, günlük ihtiyaç 2.759 kalori.
- Kadın, 55 yaş, 160 cm, 65 kg, hareketsiz: Günlük ihtiyaç 1.457. 500 eksik 957 kalori olur; bu, uzman gözetimi olmadan önerilen 1.200 alt sınırının altındadır.
Dikkat edilmesi gerekenler
- Sonuç tahmindir. Kişiler arasında birkaç yüz kaloriye varan farklar olabilir; birkaç hafta takip edip ayarla.
- Kadınlarda 1.200, erkeklerde 1.500 kalorinin altına uzman gözetimi olmadan inilmemelidir.
- Gebelik, emzirme, sporcular ve kronik hastalıklarda ihtiyaç farklıdır; diyetisyene danış.
İçerik güncellemesi: 11.10.2026
Sık Sorulan Sorular
Bazal metabolizma nedir?
Vücudun dinlenme halinde temel işlevler için harcadığı enerjidir.
Kilo vermek için ne kadar yemeliyim?
Günlük ihtiyacın yaklaşık 500 kalori altı, haftada yaklaşık 0,5 kg kayıp için başlangıç noktasıdır.
Aktivite düzeyimi nasıl seçmeliyim?
Haftalık egzersiz sıklığına göre; emin değilsen bir alt düzeyi seç.
Sonuç neden diğer sitelerden farklı?
Farklı denklemler (Harris-Benedict, Katch-McArdle) kullanılabilir.
Kas kütlesi hesabı etkiler mi?
Evet. Kaslı kişilerde gerçek ihtiyaç denklemin verdiğinden yüksek olabilir.